Dietos grikiai yra paprastas, bet efektyvus būdas atsikratyti papildomų svarų ir rasti gražią figūrą. Jį sudaro tik vienas produktas - grikiai ar skirtingi patiekalai, kuriuose yra šie grūdai ir kitas dietinis produktas.
Kas yra grikių dieta
Jos principas yra statyti dietą, kad pagrindinis patiekalas būtų grikių košė. Geriausias būdas numesti svorio yra mono -dietos - maistas, turintis tik vieną produktą. Tačiau yra maisto, kurį galima derinti su grikiais.
Pagrindinė dietos maisto gaminimo košės taisyklė yra Nėra druskos, cukraus, pieno, aliejaus ir kitų priedų.
Norint išsaugoti maksimalų maistinių medžiagų kiekį, grikiai neturėtų būti paruošti, o WAN. Tai daroma taip:
- Išspręskite grūdus nuo juodų grūdų ir šiukšlių.
- Gerai nuplaukite kiaurasamyje su mažomis skylėmis.
- Perkelkite į keptuvę arba šiluminį pūtiklį.
- Išpilkite verdančio vandens iš greičio: 3 puodeliai vandens už 1 puodelį grūdų.
- Palikite nerimauti kelioms valandoms (geriau naktį) uždarame inde, suvyniotame į rankšluostį.
Sureguliuokite gatavos indo konsistenciją su pridėto vandens kiekiu. Norint gauti trupinią košę, pakanka 1,5 puodelio verdančio vandens. Jei jums reikia minkštų grikių „paskirstykite“, tada įpilkite 3,5 puodelio.
Norėdami numesti svorio grikiais, laikykitės kelių mitybos rekomenduojamų taisyklių.
- Gausus gėrimas - pagrindinė sąlyga numesti svorio. Kūnui reikia daug skysčio, kad būtų palaikomas visų sistemų veikimas. Gerkite bent 2 per dieną, o geriausia - 3 litrai paprasto vandens. Įdėkite priminimą telefonu, visada laikykitės butelio su savimi, kad nepamirškite apie gėrimą.
- Niekada nekankink save. Jei praėjus trims dienoms nuo dietos pradžios, manote, kad grikiai jau serga, pakeiskite 2–3 porcijas košės kitais produktais.
- Nepamirškite apie krovinius. Bet kuriame maiste yra kalorijų. Ir grikiai nėra išimtis. Norėdami nukreipti juos teisinga linkme, žaiskite sportą. Taigi per savaitę pagerinsite monodito rezultatus.
- Išeik sklandžiai. Daugelis, matę, kad sumažėjo svarstyklėse, iškart grįžta į įprastą mitybą. Ir tai yra teisingas kelias į prarastų kilogramų sugrįžimą. Norint išlaikyti pasiektą svorį, dieta turi būti vykdoma palaipsniui, kasdien pridedant 2–3 mažai kalorijų produktus.
- Atsisakykite saldumynų. Nepilkite cukraus į arbatą, nevalgykite šokolado, sausainių ir kitų saldumynų. Sunku tik pirmąją savaitę, o tada arbata neatrodys tokia beskonis ir kartaus.
- Atsisakykite blogų įpročių. Pasijausite daug geriau ir ištaisysite rezultatą po dietos.
Bet kokio tipo grikiai išlaiko naudingas savybes po trumpo terminio apdorojimo. Taip pat galima sudygti žalių grūdų, naudojant daigus, kurie yra labai naudingi sveikatai ir prisideda prie svorio metimo.
Privalumai ir trūkumai
Dietos grikiai turi savo pranašumų ir trūkumų.
Privalumai
- Grikiai gausu skaidulų, dėl kurių alkio jausmas ilgą laiką nepasirodo vartojant indus.
- Grupėje yra nedaug lėtų angliavandenių, kurie skiriasi ilgą absorbciją. Kūnas išleidžia daug energijos virškinti tokius patiekalus, o tai prisideda prie greito riebalų srauto.
- Griegiai normalizuoja virškinimo trakto darbą ir išvalo žarnyną. Ir atsikratyti toksinų yra pirmas žingsnis į svorio metimą.
- Didelis geležies kiekis normalizuoja kraujotakos sistemos veikimą, gydo ir apsaugo nuo anemijos. Tai pagerina bendrą gerai ir nuotaiką, leidžia nepraleisti užsiėmimų sporto salėje ar naminėje gimnastikoje.
Net grikiuose gausu vitaminų ir mineralų, kurie apsaugo nervų ląsteles, kurios neleidžia vystytis daugybei patologijų. Ir tie, kurie laikosi dietos, ne tik svorio metimą, bet ir pagerėjo bendras gerai.
Trūkumai
Bet kokia dieta yra stresas kūnui. O daugumos produktų atmetimo rezultatai gali būti labai nusivylę. Prieš priimdami sprendimą numesti svorio grikiuose, pasitarkite su specialistu, pašalinkite šalutinio poveikio riziką.
Kontraindikacijos
Dietos grikiai priklauso „Monodietes“, todėl ne visi yra tinkami. Jo taikymui yra keletas kontraindikacijų:
- Cukrinis diabetas;
- nėštumas, žindymas;
- nedidelis amžius;
- žemas hemoglobinas;
- lėtinių ligų paūmėjimai;
- silpna imuninė sistema;
- inkstų nepakankamumas;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- ligos virškinimo trakte;
- Parengiamasis chirurginės intervencijos laikotarpis.
Prieš renkantis dietą, rekomenduojama konsultuoti su gydytoju, kad nepakenktų jūsų kūnui.
Laikydamiesi klasikinės monodietės, galite pastebėti šalutinio poveikio atsiradimą:
- depresinė būsena;
- nuovargis;
- mieguistumas;
- Sumažėjęs našumas, silpnumas.
Jei gerai pablogėjo, dieta turėtų būti atšaukta ir palaipsniui grąžinta į normalią mitybą.
Dietos trukmė
Pakanka išsilaikyti ant monodito 7 dienas, kad būtų galima prarasti 5–7 kg. Jei yra valios jėgos, tada darykite mitybą su viena grikį kitą savaitę. Ir 14 dienų yra maksimalus terminas. Neįmanoma apsiriboti mėsos produktais, daržovėmis ir vaisiais ilgiau. Nepaisant javų pranašumų, kūnas turėtų gauti visas jam reikalingas medžiagas, įskaitant riebalus, baltymus ir angliavandenius.
Dieta, skirta 7 dienoms, apima tik valgymą grikių košę ir skystą. Apytikslis dienos meniu:
| Pusryčiai | 2 puodeliai šilto vandens, po 30 minučių - 80 gr. Košė |
| Priešpiečiai | 80 gr. Košė |
| Vakarienė | 80 gr. Košė |
| Popietės užkandis | 80 gr. Košė |
| Vakarienė | 80 gr. Košė |
Dienos metu valgomos 5–6 porcijos košės (apie 400 gramų), o mažiausiai 2 litrai vandens yra neblaivūs.
Galite neriboti savęs, padidindami maisto ir vandens porcijų skaičių (nesant inkstų problemų).
Kartą per dieną leidžiama išgerti stiklinę žaliosios arbatos be cukraus ir priedų.
Tik XV amžiuje grikiai buvo paimti į vakarus. Pirmasis pažintis nebuvo labai malonus - jie pradėjo naudoti grūdus paukščiams maitinti. Tik po poros šimtmečių grikių vertė buvo įvertinta visame pasaulyje.
Valgyti 14 dienų su vienu grikiu yra sunku. Todėl antrą savaitę į dietą galite įtraukti nesaldintus vaisius, kurie pridedami prie gatavos košės.
Papildomas 1 litro kefyro per dieną arba 2 puodelius nesaldinto jogurto be užpildo.
Svarbiausia yra išlaikyti pirmąsias 7 dienas. Antrąją savaitę galite sušvelninti dietą, pridėdami prie jo kitų rūšių javų ar daržovių. Kartą per 2–3 dienas paruoškite virtą vištienos krūtinėlę.
Griegių dieta - meniu kiekvienai dienai
Galite patys pasigaminti meniu, pasikliaudami orientacine lentele, kurioje pateiksime dietos pavyzdį kiekvienai dienai.
Dieta yra 7 dienas:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 | 100 gr. grikiai, stiklinė žaliosios arbatos | 150 gr. Griegiai, stiklinė greipfrutų sulčių, ½ saldžių pipirų | 100 gr. Griegių košė, stiklinė žaliosios arbatos, pusė obuolio |
| 2 | 150 gr. Grikiai, 50 gr. Varškė, obuolių sultys | 130 gr. Košė, pusė oranžinės, taurė kefyro | 100 gr. Košė, 50 gr. Amžius, taurė arbatos |
| 3 | 150 gr. Košė, juoda kava | 200 gr. Košė, vanduo su citrina | 120 gr. Košė, stiklinė šviežiai išspaustų sulčių |
| 4 | 150 gr. Košė, stiklinė kefyro | Košė 100 g, virta vištienos filė - 80 g, stiklinė vandens | 100 gr. Košė, ½ kriaušės |
| 5 | 100 gr. Kepti blynai iš grikių, juoda arbata | 150 gr. sudygę grikiai, stiklinė kefyro | 120 gr. Košė, 50 gr. Pekino kopūstai, vanduo |
| 6 | Kepti sūrio pyragaičiai su medumi 100 g, vanduo | 200 gr. grikiai, stiklinė kefyro | 100 gr. Košė, 100 gr. Bet kokie kopūstai, arbata |
| 7 | Kovo 120 g, pusė obuolio, žalioji arbata | 100 gr. Košė, 100 gr. daržovių salotos, vanduo su citrina | 120 gr. Košė su varške (50 g), žalioji arbata |
14 dienų:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 | 150 gr. Košė, vanduo su citrina | 150 gr. Košė, stiklinė kefyro | 120 gr. Košė, pusė oranžinės spalvos |
| 2 | 150 gr. Košė, avokadas | 200 gr. grikiai su sojos padažu | 100 gr. Košė, stiklinė kefyro |
| 3 | 120 gr. Košė, mažas obuolys | 150 gr. Košė, 50 gr. Virta vištienos krūtinėlė, žalioji arbata | 120 gr. Košė, šviežiai išspaustos sultys |
| 4 | 150 gr. Grikiai, 50 gr. Varškė, vanduo su citrina | 100 gr. grikiai ir 100 gr. daržovių salotos | 120 gr. Košė, stiklinė pieno |
| 5 | 150 gr. Košė su pienu, žalioji arbata | 200 gr. Griegiai, morkų sultys | 100 gr. grikiai, pusė oranžinės spalvos |
| 6 | 120 gr. grikių kotletai, juoda kava | 100 gr. Grikiai, 100 gr. Virta kalakutienos krūtinė | 100 gr. Košė su pienu, arbata |
| 7 | 150 gr. Košė, 1 saldus pipiras | 100 gr. Košė, daržovių salotos | 100 gr. Košė, stiklinė kefyro |
| 8 | 100 gr. Košė, 50 gr. Kotedžas, arbata | 200 gr. Košė, sultys | 120 gr. Košė, stiklinė pieno |
| 9 | 150 gr. Košė, vanduo su citrina | 100 gr. Košė, 100 gr. Bet kokia daržovė | 100 gr. Košė, 50 gr. Kotedžas, arbata |
| 10 | 100 gr. Griegiai su pienu | 200 gr. Košė, stiklinė daržovių sulčių | 120 gr. Košė su sojos padažu |
| 11 | 150 gr. Košė, juoda kava su pienu | 100 gr. Košė, 100 gr. vištienos krūtinėlė | 100 gr. grikiai, pusė obuolio |
| 12 | 120 gr. grikiai su džiovintais vaisiais, juoda arbata | 150 gr. Košė, 50 gr. agurkai | 120 gr. Košė, arbata |
| 13 | 150 gr. Griegių blynai, kava | 200 gr. Košė, vanduo su citrina | 120 gr. Košė ir 50 gr. Kotedžo sūris |
| 14 | 100 gr. Košė, stiklinė šviežiai išspaustų sulčių | 100 gr. Košė, 100 gr. daržovės | 100 gr. Košė ir 1 obuolys |
Pataisykite nurodytą meniu savo nuožiūra ir valgykite ne tik sveiką, bet ir skanų maistą. Tokia dieta padės numesti svorį vos per 14 dienų ir negrąžins prarastų kilogramų grįžus į įprastą meniu.
Grikiai su kefyru
Dietai leidžiama laikytis dietos kefyro. Pabandykite pridėti jį prie košės taip, kad ji įgytų kitokį skonį.
KEFIR Naudokite mažai riebalų arba su mažu riebalų kiekiu. Tai palaiko normalios skrandžio ir žarnyno mikrofloros lygį, padeda išvalyti toksinų ir toksinų virškinimo trakto traktą.
Kefyras negali būti dedamas į košę, o gerti tarp patiekalų. Optimali dozė - 200 mg. Pakeiskite juos priešpiečius ir vakaro užkandį, kai pavargote tik koše.
Atminkite, kad ilgalaikis kefyro naudojimas dideliais kiekiais gali padidinti skrandžio rūgštingumą ir išprovokuoti gastritą. Gerkite ne daugiau kaip 1 litrą per dieną, teikdami pirmenybę paprastam vandeniui.
Grikiai su daržovėmis
Dieta, kurią sudaro grikių košė ir daržovės, kūnui yra patogesnė. Tai leidžia naudoti produktus:
- virti burokėliai;
- neapdorotos morkos;
- švieži kopūstai;
- saldūs pipirai;
- špinatai;
- brokoliai.
Tiesą sakant, jūs galite valgyti beveik bet kokias daržoves, išskyrus bulves. Laikydamiesi tokios dietos, jūs ilgą laiką stovėsite. Bet mes neturime pamiršti apie baltymus, esančius mėsos gaminiuose ir sojoje. Būtinai įtraukite juos į dietą praėjus 14 dienų nuo dietos pradžios.
Griegiai su pienu
Pieno pridėjimas prie grikių prisideda prie didelio kiekio kalcio į organizmą. Galite jį atskirti nuo maisto patiekalų arba pridėti prie jau baigtos košės. Galite laikytis tokios dietos ne ilgiau kaip 1 savaitę.
Grikiai su kitais produktais
Į dietą leidžiama įtraukti kitus produktus:
- medus;
- sojos padažas;
- nesaldinti vaisiai;
- džiovinti vaisiai;
- Kotedžo sūris.
Patartina kasdien naudoti naują produktą, kad praskiestų monodotas. Be to, ši parinktis yra geriau nei monotoniška mityba.
Kaip išsaugoti rezultatą po dietos
Kad kilogramai negrįžtų ir svoris stabilizuotų, rekomenduojama laikytis šių patarimų:
- Išeik iš dietos sklandžiai. Negalima persivalgyti ir neįveskite kelių produktų į dietą vienu metu, kurie anksčiau buvo draudžiami.
- Nenustokite gerti daug vandens.
- Išsaugokite bent minimalų fizinio krūvio kiekį.
- Atsisakykite greito maisto, saldumynų ir miltų.
- Sumažinkite ar atsisakykite blogų įpročių.